Qu'est-ce que Konjac / Glucomannan? Pouvez-vous aider à perdre du poids? vue | Code Promo -26%

Au cours des dernières décennies, le konjac (glucomannane) est apparu comme un additif alimentaire et une capsule amincissante aux États-Unis et en Europe. Le konjac peut avoir un certain nombre de vertus éprouvées, il reste à voir s'il favorise également la perte de poids.

Qu'est-ce que le konjac / glucommanne? Favorise-t-il la perte de poids? Lisez cet article pour le découvrir.

Voici un aperçu de ce que vous découvrirez dans cet article:

  • Quelle propriété unique possède konjac?
  • Les bienfaits du konjac
  • Les inconvénients et les effets secondaires de Konjac
  • Si je recommande le konjac aux personnes qui veulent perdre du poids
  • Quelles sont les opinions sur Konjac?
  • Où acheter ou commander du konjac


Qu'est-ce que le konjac / glucomannane?

Le konjac est une plante qui pousse dans les régions subtropicales chaudes d'Asie de l'Est et dont le rhizome fournit une fibre alimentaire soluble: le glucomannane. On le trouve également sous les noms de konnyaku ou langue du diable. Konjak est une plante hypocalorique mais riche en fibres.

Le glucomannane représente jusqu'à 40% du poids sec de la plante et est souvent utilisé comme additif dans la cuisine asiatique pour son effet épaississant.

En Occident, les fibres de konjac ont récemment commencé à attirer l'attention pour leur action supposée de perte de poids.

Konjac possède désormais un numéro E (E425) (source). Les numéros E sont des codes pour les substances qui peuvent être utilisées comme additifs alimentaires dans l'Union européenne.

Une portion normale de poudre de konjac est une demi-cuillère à café (2 g), ce qui équivaut à environ 5 calories et 2,5 g de fibres. Cette dose correspond à environ 10% des besoins quotidiens en fibres.

capsule de konjac

L'action de Konjac

Les fibres de konjac absorbent beaucoup d'eau des intestins et forment une substance gélatineuse. Ce gel intumescent peut remplir l'estomac et les intestins et favorise la satiété, ce qui conduit à moins de calories (source).

Sa capacité d'absorption est si grande que si vous placez une capsule de konjac dans un petit verre d'eau, tout son contenu deviendra une substance sirupeuse et gélatineuse.

Les propriétés uniques du konjac peuvent-elles favoriser la perte de poids? La recherche a montré que les hommes et les femmes qui prennent des suppléments de konjac perdent un peu plus de poids que les autres participants (source).

Les chercheurs pensent que le konjac peut favoriser la perte de poids grâce à plusieurs mécanismes corporels:

Des études animales ont montré que ces bactéries peuvent réduire le stockage des graisses (source, source).

Le konjac vous fait-il perdre du poids?

Capsules amincissantes au konjacLe konjac est-il vraiment efficace comme complément de perte de poids?

Le glucomannane peut-il favoriser la perte de poids?

C'est probablement la question qui brûle les lèvres de nombreuses personnes. L'examen des résultats des études animales peut être intéressant, mais l'important est de savoir si la prise de ce supplément entraîne une perte de poids importante.

Heureusement, plusieurs essais contrôlés randomisés avec konjac ont été réalisés. Les expériences scientifiques chez l'homme sont considérées comme la meilleure méthode de recherche.

Voici les résultats sous forme graphique:

étude du glucomannane

La prise de konjac, associée à une alimentation équilibrée, a entraîné une perte de poids significativement plus importante que chez les participants qui ont pris la pilule placebo. Il n'y avait aucune différence significative entre les différentes doses de konjac.

D'autres études montrent des résultats similaires. Le konjac, pris avant les repas, peut entraîner une perte de poids modérée chez les personnes en surpoids (source, source).

Lors du remplissage de l'estomac, les fibres favorisent une sensation de satiété plus rapide et entraînent une diminution de l'apport calorique. Cependant, il convient de garder à l'esprit que le konjac semble être plus efficace lorsqu'il est consommé dans le cadre d'une restriction calorique. Évidemment, c'est le cas de la plupart des produits amaigrissants sur le marché.

La vidéo suivante montre un médecin très enthousiaste, Oz, à propos du konjac:

Si vous voulez prendre la décision de perdre du poids maintenant.

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Les bienfaits du konjac

En plus de son action (modeste) sur la perte de poids, le konjac possède d'intéressantes vertus scientifiquement prouvées. Les voici:

# 1: abaisser le cholestérol

Selon une revue systématique de 14 études, Konjac peut (source):

Il n'a pas été démontré que le konjac ait un effet sur le cholestérol HDL ou la pression artérielle.

La principale raison pour laquelle le konjac abaisse le cholestérol sanguin est qu'il réduit l'absorption du cholestérol par les intestins.

Selon ces études, le konjac (en plus d'un régime alimentaire) peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires et de diabète de type 2.

# 2: soulager la faim

Certaines hormones comme la ghréline et la leptine jouent un rôle important dans le stockage et la combustion des graisses. La ghréline est parfois connue sous le nom d'hormone de la faim car elle est sécrétée lorsque l'estomac commence à se vider. Cette hormone agit sur l'hypothalamus (une région du cerveau) par le sang, ce qui a pour effet de stimuler la faim.

Des chercheurs thaïlandais ont découvert que la prise de konjac entraîne une baisse des niveaux de ghréline (source). Il a été démontré que la prise d'une capsule de konjac avant les repas réduit les niveaux de ghréline de 30% pendant 2 heures. L'appétit des participants a été considérablement réduit.

Il y a eu une diminution des niveaux de ghréline à court et à long terme.

# 3: niveaux de triglycérides inférieurs

Les triglycérides sont des molécules grasses présentes dans le sang. Après les repas, le corps convertit les calories excédentaires dont il n'a pas besoin en triglycérides et les stocke pour une utilisation ultérieure comme source d'énergie.

Les triglycérides sont nécessaires pour que le corps fournisse de l'énergie, mais un excès de triglycérides dans le sang peut augmenter le risque de maladie cardiovasculaire (source).

La recherche a montré que le konjac peut être efficace pour réduire les niveaux de triglycérides (source).

# 4: réduire la constipation

La constipation est un problème qui affecte de nombreux adultes. La constipation est généralement causée par un apport insuffisant en fibres et un manque d'exercice.

Une étude en double aveugle (une étude dans laquelle ni le participant ni le chercheur ne sait qui fait partie du groupe témoin) a conclu que le konjac peut être utile pour traiter la constipation. Selon cette étude, une dose de 3 à 4 g est efficace en cas de constipation (source).

Une étude de 2008 a révélé qu'une faible dose de konjac stimule les selles de 30% chez les adultes souffrant de constipation (source).

# 5: Peut aider les diabétiques

La prise de suppléments de konjac peut aider les patients atteints de diabète de type 2 à contrôler leur glycémie. Le konjac ralentit la vidange de l'estomac, ce qui ralentit l'absorption du sucre et abaisse la glycémie après les repas.

Dans une étude, 72 participants atteints de diabète de type 2 ont été invités à manger des aliments contenant du konjac pendant 65 jours. Un examen des résultats a conduit les chercheurs à conclure que la prise de konjac est très utile pour prévenir et traiter l'hyperglycémie (sucre trop élevé) (source). L'hyperglycémie est courante chez les diabétiques.

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Les inconvénients et les effets secondaires de Konjac

Utilisée comme complément alimentaire jusqu'à quatre mois, la poudre de konjac / glucomannane est généralement considérée comme sûre pour les adultes en bonne santé.

Malgré la sécurité du konjac, il existe encore de légers risques et effets secondaires. Par conséquent, la prudence est de mise.

Voici quelques effets secondaires possibles du konjac:

De plus, il n'est pas recommandé de prendre du konjac pour les enfants, car les fibres sont susceptibles de provoquer une obstruction de la gorge ou des intestins.

L'un des avantages du konjac s'avère également être un danger potentiel. En fait, les fibres font chuter la glycémie. Si vous souffrez de diabète de type 2 et prenez des médicaments pour réduire la glycémie, faites attention avec le konjac ou votre glycémie peut devenir trop basse.

La prise de konjac n'est pas recommandée pour les femmes enceintes et allaitantes, l'effet du konjac dans ces circonstances n'a pas encore été étudié.

Avis sur Konjac

Les critiques de Konjac ont révélé une gamme d'insatisfactions à la satisfaction en ligne. Certaines personnes ont souffert d'effets secondaires gênants (par exemple, flatulences ou diarrhée) et n'ont vu aucun changement dans l'équilibre. Votre opinion sur Konjac, pour le dire poliment, n'est pas franchement positive.

D'autres personnes, au contraire, font l'éloge du konjac et soulignent son effet coupe-faim qui leur a permis de perdre quelques kilos.

Où puis-je acheter ou commander du konjac?

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Dose de konjac

Prenez la dose recommandée de Konjac. Commencez par une très petite dose quotidienne et buvez beaucoup d'eau pour avaler la gélule pour l'empêcher de boucher la gorge. Êtes-vous curieux d'essayer Konjac? Il est recommandé de prendre une gélule une demi-heure avant les repas, accompagnée d'un grand verre d'eau.

Pâtes Konjac

Le konjac / glucomannane peut également être consommé sous forme de pâtes (penne, spaghetti) et de nouilles. Faible en calories, le konjac est riche en fibres et procure une satiété durable. Par conséquent, il est idéal pour remplacer les pâtes à base de blé dur.

Où acheter des pâtes ou des nouilles konjac? Les produits Konjac sont disponibles dans de nombreuses pharmacies et, bien sûr, en ligne.

conclusion

De nombreuses personnes sont attirées par les compléments alimentaires tels que le konjac / glucomannane ou le garcinia cambogia, qui favoriseraient la perte de poids. Des études scientifiques suggèrent que ces suppléments peuvent favoriser la perte de poids dans une mesure limitée. Mais comme toujours, il n'y a pas de pilule magique pour perdre du poids.

Bien manger et faire de l'exercice sont les conditions les plus importantes pour être mince et en bonne santé.

Cependant, la poudre de Konjak peut aider à soulager les problèmes de constipation, à normaliser le taux de cholestérol et à contrôler l'hyperglycémie.

En tant que capsule amincissante, le konjac n'est pas très efficace. Cela dit, le prendre en principe ne peut pas vous nuire.

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